汐見台歯科医院(公式サイト)

スポーツドリンクを考える

スポーツドリンクを飲みすぎると血糖値が高くなり喉が渇きます。それにより、またスポーツドリンクを飲んでしまします。これを繰り返すとインスリンがでにくくなります。(インスリンは血糖を下げる働きがあります。インスリンがでにくくなると血糖のコントロールが難しくなります)
そのため若者でも倦怠感・体重の急激な減少・意識混濁などの急性の糖尿病になるケースもあります。
ある研究では清涼飲料水を毎日１杯飲むごとに糖尿病の危険性が22%増え、水やお茶に変えると14%低下するという報告もあります。

また、スポーツドリンクはPH3.5で酸性です。歯はPH5.5より低い酸で溶け始めます。
寝ている間は唾液が出ないので、寝る前にスポーツドリンクを飲んだ場合は歯が溶け続けてしまします。

一方、経口補水液はPH7〜8でアルカリ性なので歯は溶けません。

つまり前回もお話した通り、電解質のことや糖尿病、むし歯のことを考えるとスポーツドリンクよりも経口補水液が良いということになります。

ほかにも酸性の飲料はたくさんあるので就寝前の飲み物は注意するようにしましょう。

副院長　梅津幹也

イオン飲料を考える

イオン飲料は①経口補水液(ORS、OS-1)②小児イオン飲料③スポーツドリンクに大別されます。

イオン飲料のルーツは治療に使う点滴です。

小腸から吸収された栄養はまず血管に入り、毛細血管を通じて全身の細胞の周囲に行き渡ります。これを運ぶのが体液です。

しかし栄養はまだ細胞の中まで入れません。ナトリウムがいてはじめて細胞の中に入ることができます。逆に老廃物は細胞の外へ出て、血液を通して体外へ排出されます。これが尿です。

下痢をすると水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も奪われます。体液が十分でなければ栄養も取れず、老廃物もでません。
(ナトリウムには他に体内の水分量や浸透圧を調整する働きがあります)

ブドウ糖と食塩を同時に摂ると小腸から約25倍のスピードで水分と栄養分給されることがわかり、経口補水液は約50年前に開発されました。これによりバングラディッシュではコレラの死亡率が30%から3.6%まで激減しました。
(ナトリウムイオンとブドウ糖が含まれてない水分を摂取してもほとんど体内には吸収されない)

ここでスポーツドリンクと経口補水液が混同されているので整理しましょう。

医療用の経口補水液のブドウ糖は2%です。この濃度だと水分・電解質・ブドウ糖がもっともスムーズに吸収されます。だから経口補水液のことを『飲む点滴』と言われています。この2%のブドウ糖の濃度が重要なのです。

この濃度が高くても低くても吸収速度は低下します。しかし、スポーツドリンクは砂糖が6%も入っています。(水で薄めるとナトリウムが薄まってしまいます)
ナトリウムにおいても、スポーツドリンクは経口補水液の約1/3となっています。

スポーツドリンクは電解質が意外と低いのです。

暑い環境でも通常の場合は真水や麦茶で十分ですが、激しい運動などでは十分な水や電解質の補給が必要なため経口補水液が適しています。

しかし、電解質にも欠点があります。糖分が少なく、美味しくないことです。

副院長　梅津幹也

スポーツ飲料・野菜ジュースには甘味料がいっぱい

スポーツ飲料の糖分は、普通の炭酸飲料などに比べれば少ないとはいえ、500mlのペットボトルでスティックシュガー(8g入り)４本分です。
水代わりにガブガブ飲んで良いものではありません。

糖尿病の患者さんで血糖値がなかなか下がらないので、担当医が詳しく聞いたところ、スポーツ飲料には糖分は入ってないと思って安心して多飲していたといったこともあるそうです。

野菜ジュースも表示をよく読むと、大部分は果実。野菜ミックスジュースと書いてあります。糖分量がコーラ類や缶コーヒーなどと同等近く含まれている
ことがあり、注意が必要です。

また、『授乳・離乳の支援ガイド』には乳児期以降も果汁の摂取が栄養学的には意義が認められない(果汁が果物と同じ栄養があるわけではないという意味)と記述されています。

暑い時など水分補給が必要なときは水・麦茶が良いでしょう。
 (熱中症の場合や下痢の場合でもスポーツドリンクではなく、経口補水液が良いと言われています。このことに関しては、次回以降にお話します)

副院長　梅津幹也